देखभालकर्ताओं के लिए, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच के गहरे संबंध को समझना बेहद जरूरी है, क्योंकि ये दोनों एक दूसरे को परस्पर प्रभावित करते हैं। देखभालकर्ताओं को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस संबंध को समझना और मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपनी देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाना जरूरी है । आपके मन में क्या चल रहा है, वह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और साथ ही आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी आपके मन को प्रभावित कर सकता है।
आप इस मानसिक-शारीरिक संबंध के बारे में यहां अधिक जान सकते हैं।
एक देखभालकर्ता का शारीरिक स्वास्थ्य कई प्रमुख कारकों से प्रभावित हो सकता है। देखभाल की मांग अक्सर महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभावों की ओर ले जाती है। वृद्ध देखभालकर्ताओं को अधिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है और अधिक शारीरिक तनाव का अनुभव हो सकता है।
प्रदान की जाने वाली देखभाल का प्रकार भी एक भूमिका निभाता है - कुछ देखभाल कार्य दूसरों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से थका देने वाले होते हैं। यदि देखभाल लंबे समय तक जारी रहती है और आप एकमात्र देखभालकर्ता हैं, तो इससे शारीरिक तनाव बढ़ सकता है।
इसके अलावा, कम आय और स्वास्थ्य सेवाओं तक सीमित पहुंच इन चुनौतियों को बढ़ा सकती है, जिससे देखभालकर्ताओं के लिए अपने स्वास्थ्य और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना अधिक कठिन हो जाता है।
शारीरिक तनाव के कारण देखभालकर्ता को क्रोनिक दर्द यानी वो दर्द जो काफी लम्बे समय से हैे, जैसे सिर दर्द, पीठ दर्द या मांसपेशियों में दर्द, साथ ही बार-बार बीमारियां, बढ़ा हुआ रक्तचाप और पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट दर्द या उल्टी आने जैसा लगने का अनुभव हो सकता है।
यह पहले से मौजूद स्थितियों को भी खराब कर सकता है। शारीरिक तनाव किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को भी समान रूप से प्रभावित कर सकता है, जो खाने की आदतों में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, उदास मन, एंग्ज़ाइटी, अधिक सोचना या पूर्वाग्रही नकारात्मक दृष्टिकोण, चिड़चिड़ापन और बहुत कुछ के माध्यम से दिखाई दे सकता है।
एक देखभालकर्ता के रूप में, आप अक्सर दूसरों की जरूरतों को अपने ऊपर प्राथमिकता देते हैं, जिससे भोजन में अनियमितता या भोजन छोड़ना पड़ सकता है। इससे आप थका हुआ और कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। स्वस्थ रहने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, संतुलित और नियमित भोजन को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। ये आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपको दिन भर ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं। इस बारे में यहां अधिक पढ़ें ।
देखभालकर्ताओं के लिए, माइंडफुल भोजन मन की शांत अवस्था को बढ़ावा दे सकती है, ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है, ध्यान और धैर्य बढ़ा सकती है और एक मांग वाले कार्यक्रम के बीच समग्र कल्याण में योगदान दे सकती है।
देखभालकर्ताओं के लिए लगातार और आरामदायक नींद एक चुनौती हो सकती है। इतनी सारी जिम्मेदारियों के साथ, थकान और बाधित नींद का अनुभव करना आम बात है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य और ध्यान को प्रभावित करता है।
समझें कि नींद आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है और कुछ उपयोगी उपकरण खोजें जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे, यहां।
समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करती है, जिससे आपको दैनिक कार्यों को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, एंडोर्फिन यानी खुशी के हार्मोन जारी करके, जो तनाव और एंग्ज़ाइटी को कम करते हैं, नींद में सुधार करते हैं और मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और संतुलित मानसिक स्थिति का समर्थन मिलता है, जिससे यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाता है।
विशिष्ट: एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे तेज चलना, योग करना या साइकिल चलाना, और तय करें कि आप इसे कब और कहाँ करेंगे। उदाहरण के लिए, "मैं सुबह अपने घर के पास पार्क में टहलूंगा।"
मापने योग्य: प्रगति का पता लगाने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट तक टहलूंगा, और अपने कैलेंडर पर उन दिनों को चिह्नित करूंगा जिन दिनों मैं चलता हूं।"
प्राप्तव्य: सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य आपकी वर्तमान समय सारिणी और शक्ति को देखते हुए वास्तविक , और इसे प्राप्त करने के लिए एक व्यावहारिक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए: "चूंकि मेरे देखभाल प्राप्तकर्ता सुबह 9 बजे से पहले नहीं उठते हैं, इसलिए मैं सुबह पार्क में टहलने जा सकता हूं।"
प्रासंगिक: सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य आपके मूल्यों, प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप हैं और उन्हें अपने बड़े उद्देश्य से जोड़ते हैं। "शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मुझे स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, जो बदले में मुझे अपना और अपने प्रियजन का बेहतर ख्याल रखने में सक्षम बनाता है।"
समय-बद्ध: यह निर्धारित करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करना कब शुरू करना चाहते हैं। प्रगति का आकलन करने और अपने लक्ष्य को संशोधित करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। "मैं सोमवार से चलना शुरू करूंगा और उन दिनों को चिह्नित करूंगा जिन दिनों मैं अपनी सैर पूरी करता हूं। 30 दिनों के बाद, मैं यह आकलन करने के लिए अपना कैलेंडर देखूंगा कि क्या मैंने सप्ताह में कम से कम तीन बार चलना हासिल किया है।"
यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आपकी व्यायाम योजना स्पष्ट, प्रबंधनीय और आपकी स्वास्थ्य और देखभाल की आवश्यकताओं के अनुरूप है, जिससे आपको प्रेरित और सुसंगत रहने में मदद मिलती है।
शराब और तंबाकू के सेवन से आपके शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। शराब विभिन्न प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी खतरों को पैदा कर सकती है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान से निष्क्रिय धुआं निकलता है, जिसे आपके आस-पास के लोग सांस ले सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तंबाकू के धुएं के सांस लेने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।
संतुलित आहार बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने और तनाव को प्रबंधित करने के अलावा, अपने डॉक्टर के साथ नियमित जांच से शुरुआती समय में समस्याओं का पता लगाने और आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखने में मदद मिलती है।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का मतलब है कि आप जिनकी परवाह करते हैं, उनकी बेहतर सहायता करने के लिए बेहतर तैयार होंगे।
आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है! दूसरों की देखभाल करने में सक्षम होने के लिए स्वयं की देखभाल करना आवश्यक है।
देखभाल करने से मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। देखभाल प्रदान करने की मांग और किसी प्रियजन का समर्थन करने का भावनात्मक भार आपके कल्याण को प्रभावित कर सकता है। नीचे, हमने उन भावनाओं को संबोधित करने का प्रयास किया है जो इस यात्रा के माध्यम से उत्पन्न हो सकती हैं और ऐसे व्यायाम जो आपको सामना करने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण: ये गतिविधियाँ आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, वे सभी के लिए या सभी स्थितियों में प्रभावी नहीं हो सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि ये तकनीकें आपके लिए काम नहीं कर रही हैं, या यदि आप महत्वपूर्ण भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से व्यक्तिगत समर्थन और मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।
देखभालकर्ता अक्सर अपनी भूमिका की अथक मांगों से महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करते हैं, चाहे वह अपने प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंता हो, चिकित्सा नियुक्तियों को प्रबंधित करने की चुनौतियाँ हों, गलत निर्णय लेने का डर हो, या चिकित्सा लागत और व्यक्तिगत खर्चों से संबंधित वित्तीय दबाव हो। हालांकि देखभाल यात्रा के दौरान तनाव स्वाभाविक और अपेक्षित है, लंबे समय तक और अनसुलझे तनाव से एंग्ज़ाइटी बढ़ सकती है जो दैनिक दिनचर्या या जीवन शैली को प्रभावित करती है।
समय के साथ, यह अनसुलझा और लंबे समय का तनाव भविष्य की चुनौतियों, जैसे कि बिगड़ती स्वास्थ्य स्थितियों, वित्तीय असुरक्षा, या सामना करने की अपनी क्षमता के बारे में अत्यधिक चिंता का कारण बन सकता है। एक चिंतित देखभालकर्ता को लगातार डर का एहसास हो सकता है, भले ही कोई तत्काल तनावपूर्ण कारक मौजूद न हो। अप्रत्याशित आपात स्थितियों के दौरान नियंत्रण की बार-बार हानि इस तनाव को और बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप असहाय की भावना और भविष्य की स्थितियों को प्रबंधित करने की उनकी क्षमता के बारे में सामान्यीकृत चिंता हो सकती है। यह अक्सर अपराधबोध से जटिल होता है, क्योंकि देखभालकर्ताओं को लग सकता है कि वे "पर्याप्त" नहीं कर रहे हैं। समय के साथ, इस तरह के अपराधबोध से रूढ़िवादी विचार पैदा हो सकते हैं, जैसे लगातार निर्णयों पर दूसरा अनुमान लगाना या डर लगना कि वे अपने प्रियजनों को ननिराश कर रहे हैं।
एंग्ज़ाइटी से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, जर्नलिंग करना, किसी सहायक मित्र से बात करना, या किसी प्रशिक्षित पेशेवर से चिकित्सा की मांग करना। इनमें से, विश्राम तकनीक अक्सर अत्यधिक प्रभावी होती हैं।
विश्राम तकनीकें तनाव कम करती हैं क्योंकि वे शरीर को शांत महसुस कराती हैं और तनाव से लड़ने में मदद करती हैं। विश्राम शरीर को आराम की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है, एंग्ज़ाइटी के शारीरिक लक्षणों को कम करता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा देता है। वे हृदय गति को कम करते हैं, मांसपेशियों में तनाव को कम करते हैं और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देते हैं, जो चिंता और चिंता के चक्र को तोड़ने में मदद करता है। नियमित अभ्यास तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है और एंग्ज़ाइटी पर नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देता है।
एक देखभालकर्ता के रूप में, आप अक्सर खुद को " ये ही होना चाहिए" और "क्या होगा अगर" के विचारों में उलझा हुआ पाते हैं, जिससे अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, बिना यह महसूस किए कि आप अपने प्रियजन की उपेक्षा कर रहे हैं। कई देखभालकर्ता अपराधबोध का अनुभव करते हैं, अक्सर यह मानते हुए कि वे अपनी या दूसरों की अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतर रहे हैं।
यह अपराधबोध भारी पड़ सकता है और भावनात्मक तनाव को बढ़ा सकता है।
आत्म-करुणा स्वयं के साथ उसी दया और समझ के साथ व्यवहार करने की प्रक्रिया है जो आप संघर्ष के समय किसी प्रियजन को प्रदान करेंगे। यह एक स्वस्थ मानसिकता को प्रोत्साहित करता है, जिससे आप गलतियों से सीख सकते हैं बिना अपराध बोध में डूबे। यह दृष्टिकोण आख़िर समग्र कल्याण का समर्थन करता है और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है। आत्म-करुणा और देखभाल का अभ्यास करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस सहायक संसाधन को देखें- ख़ुद के साथ नरमी से पेश आये
शोक, अभाव के प्रतिएक प्राकृतिक और जटिल भावनात्मक प्रतिक्रिया है। देखभालकर्ताओं के लिए शोक एक गहरा और बहुआयामी अनुभव है जो अक्सर किसी प्रियजन के स्वास्थ्य में तत्काल परिवर्तनों से परे फैल जाता है। शोक के अनुभव में व्यक्तिगत समय, स्वतंत्रता और कभी-कभी पहचान की भावना के नुकसान शामिल हो सकते हैं। देखभालकर्ता अपनी वित्तीय और भावनात्मक सुरक्षा खो सकते हैं और सामाजिक संबंधों का भी नुकसान हो सकता है, जिससे अलगाव की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।
देखभालकर्ता अपने भविष्य के लक्ष्यों या सपनों के नुकसान का शोक मना सकते हैं, क्योंकि देखभाल की मांगें उनकी प्राथमिकताओं को बदल देती हैं और उनकी योजनाओं को बदल देती हैं। ये नुकसान, हालांकि मृत्यु की तुलना में कम मूर्त हैं, लेकिन उतनी ही भारी महसूस हो सकती हैं। इस जटिल शोक का सामना करने के लिए इस बात की मान्यता की आवश्यकता है कि केवल प्रियजन का स्वास्थ्य ही नहीं बदला है, बल्कि देखभालकर्ता की दुनिया भी बदल गई है। शोक व्यक्तिगत है और विभिन्न भावनाओं को जगा सकता है।
कोई व्यक्ति नीचे सूचीबद्ध भावनाओं में से एक या कई का अनुभव कर सकता है, जो हानि या कठिनाई के विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है। इन भावनाओं में शामिल हो सकते हैं:
ये भावनाएं व्यक्ति-दर-व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती हैं और समय के साथ बदल सकती हैं जैसे व्यक्ति अपने अनुभवों कोपरिवर्तित करते हैं। इन भावनाओं को प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
शोक एक ऐसी प्रक्रिया या यात्रा है जिसमें समय लगता है। जबकि यह आमतौर पर माना जाता है कि शोक के अलग-अलग चरण होते हैं (जैसे कि एलिजाबेथ कुबलर-रॉस के पांच चरण- इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, डिप्रेशन और स्वीकृति), शोक प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होता है। कुछ लोग सभी चरणों का अनुभव करते हैं; अन्य उन्हें किसी विशिष्ट क्रम में नहीं ले जा सकते हैं या पूरी तरह से अलग भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शोक करने का कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है।
काउंसलिंग या सहायता समूहों के माध्यम से सहायता लेना इस कठिन यात्रा का रास्ता खोजने में महत्वपूर्ण हो सकता है। कृपया याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
निराशा और लाचारी की भावनाएँ देखभालकर्ताओं के लिए सामान्य हैं, विशेषकर जब उनके प्रयास अप्रभावी लगते हैं या प्रगति धीमी होती है, जो उनकी प्रेरणा को कम कर सकती है। जब देखभालकर्ता यह मानना शुरू कर देते हैं कि वे सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं या अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, तो वे भी तनाव और हताशा से जूझने लगते हैं। ये भारी भावनाएँ डिप्रेशन के लक्षणों के अंतर्गत आती हैं।
नोट:हालांकि ये भावनाएँ डिप्रेशन का संकेत दे सकती हैं, लेकिन यह किसी भी प्रकार का निदान नहीं है। डिप्रेशन का निदान केवल एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा किया जा सकता है। लोग बिना किसी निदान विकार के डिप्रेशन के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
मदद माँगना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। चाहे किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर से मदद लेना हो, सहायता के लिए आगे बढ़ना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
जब कोई व्यक्ति महसूस करता है कि देखभाल में उनके प्रयासों की सराहना नहीं की जाती है या जब वे भूमिका की मांगों से अभिभूत हो जाते हैं, जैसे कि जटिल चिकित्सा मुद्दों से निपटने का तनाव, नौकरशाही प्रणालियों से रास्ता खोजने, या वित्तीय तनाव का सामना करना, तो अक्सर वह क्रोधित या आक्रोश महसूस कर सकता है। ये भावनाएँ भारी पड़ सकती हैं और भावनात्मक तनाव को बढ़ा सकती हैं।
सभी भावनाएँ वास्तविक हैं, लेकिन वे स्थायी नहीं हैं। यह क्षण बीत जाएगा।
अगर आपको लगता है कि आपको अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए समर्थन की आवश्यकता है, तो आप हमारी हेल्पलाइन के माध्यम से एक काउंसलर से संपर्क करने में संकोच न करें। हमारी हेल्पलाइन नंबर ८६८६१३९१३९. है। यह सप्ताह के सभी दिनों में सुबह ९ बजे से रात ८ बजे तक खुली रहती है। आप हमें [email protected] पर ईमेल भी कर सकते हैं।
The Mann Talks Helpline employs trained mental health professionals who offer an empathetic and non-judgemental environment where you can share your thoughts, emotions and experiences freely. The conversation will be confidential, and your privacy will be respected at all times.
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A common misconception is that a helpline should only be used in moments of crisis. You can reach out to Mann Talks any time you are feeling emotionally distressed.
We often feel guilty about reaching out to friends and family constantly. We fear their judgement, or we may not want to share sensitive information with those close to us. At Mann Talks, you will get to speak to a trained mental health professional who will provide you with an unbiased, safe and confidential space where you can comfortably share your thoughts, emotions and experiences.
Sometimes, a loved one may be going through a tough time and you may not know how to help them. You can reach out to Mann Talks on behalf of your loved one to find out how to support them and minimize the emotional distress they are going through.
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All conversations between the caller and our mental health professionals will remain confidential unless there is danger to the callers or others.
All conversations between the caller and our mental health professionals will remain confidential unless there is danger to the caller or others.The trained mental health professionals speak in Hindi, Marathi, Punjabi, Bengali and English. The Helpline is active from Mon-Sun, 9 a.m. to 6 p.m.
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